잠 잘 오게 하는 방법 (불면증 해결법)

불면증은 이런 저런 이유로 잠을 한 두 번 못 자면서 시작된다. 

잠을 못 잔 결과, 그 다음날 업무를 제대로 못 하게 되고, 머리는 멍하고 몸은 천근만근 무거워진다. 그렇게 하루 이틀을 보내고 나면 밤이 오는 것이 두렵다. 

또 못 자고 밤새 뒤척이면 어떻게 하나 하는 두려움이 생긴다. 이런 두려움이 반복되다 보면, 그 다음부터는 처음에 잠을 못 자게 한 원인이 해결되어도 잠을 못 자게 된다. 즉, 습관적으로 잠을 못 자는 상태가 되는 것이다.

잠을 못 자는 상태를 견디기가 힘들어서 불면증 환자는 스스로 여러 가지 방안을 강구해 보기도 한다. 술을 마시고 잠이 든 경험을 떠올리고 술을 마셔보기도 한다. 

불면증은 우울증, 불안증 등의 정신적인 문제와 밀접한 관련이 있다. 

불면증은 정신적인 문제가 원인이 되어 생기기도 하고, 이미 있는 정신증을 더욱 악화시키기도 한다. 불면증은 우리 정신의 안정이 깨어져 있음을 나타내는 지표가 되기도 한다. 

증상이 오래되면 기분도 우울해지고 잠을 못 자는 것에 대한 스트레스로 우울증, 불안증을 더 심하게 한다. 때문에 불면증 해결방법을 통해 빠르게 해결하는게 좋다.

 

불면증 해결하려면

잠 잘오게 하는 방법1 

주중, 주말에 항상 일정한 취침 패턴을 유지 하라.

금,토요일에 늦게 자고 다음날 늦게 일어나는 것은 수면위상을 교란시켜 수면의 질을 크게 저하 시킨다. 주중에 수면이 부족하면 미루지 말고 보충 하라.

주중 수면이 충분하다면 굳이 휴일에 특별이 더 잘 필요는 없다.


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잠 잘오게 하는 방법

매일 40분~1시간 정도 규칙적인 운동을 하라.

단 취침 5시간 전의 격렬한 운동은 숙면을 방해하기 때문에 이 시간대 운동은 오히려 숙면에 방해가 된다.
 

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잠 잘오게 하는 방법

숙면을 방해하는 커피 등 카페인 음료는 늦은 오후 이후에는 가급적 마시지 않는 것이 좋다.
 

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잠 잘오게 하는 방법

숙면을 방해하는 술과 담배도 피하라.

 

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잠 잘오게 하는 방법

잠자기 전 과식은 피하고, 배가 고프면 가벼운 스낵류를 조금만 먹는게 도움이 된다.


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잠 잘오게 하는 방법

잠자기 전 30분~1시간 동안 가벼운 독서나 음악감상 등으로 긴장을 풀어 주면 숙면에 큰 도움이 된다.


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잠 잘오게 하는 방법

스트레스 등으로 잠들기 어려울 때는 잠자리에서 벗어나 다른 일을 하다가 수면욕을 느낄 때 잠자리에 들어라. 잠이 안오는데 누워 있으면 심신이 긴장되기 때문에 잠들기 더 어렵다.


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잠 잘오게 하는 방법

자다가 깼을 때는 밝은 빛을 피하라. 밝은 빛은 멜라토닌의 분비를 급격히 줄여 다시 잠들기 어렵다.


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잠 잘오게 하는 방법

수면제 복용을 피하라. 불면증이 되풀이 되면 수면클리닉을 찾아 치료를 받는 것이 도움이 된다. 

 

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잠 잘오게 하는 방법

낮잠은 20~30분 정도 짧게 자는 것이 좋다. 적절한 낮잠은 불면증도 해결하고 스트레스 해소에도 도움이 된다.

 

 

 

http://vodo.kr/smDniSK

현대인 괴롭히는 불면증 …수면 돕는 '이것'

 

http://vodo.kr/ncwcN96

불면증 환자 여성이 남성보다 1.7배↑, 73%가 45세 이상

 

http://vodo.kr/igN6Mhq

불면증 증상, 우울증 등 정신과 질환 동반 파악해야