아메리카노 상식 효능 적당량 바로알기

자주 먹는 아메리카노 상식, 효능, 적당량에 대해서 알아볼까 합니다.

저도 하루 한두잔씩 항상 먹는 아메리카노에 대해서 모르는것도 많고 습관처럼 먹는 경우가 있어서 알아보았어요.

따뜻한 아메리카노 보다는 아이스 아메리카노를 선호하지만 정말 추운 겨울에는 따뜻한 아메리카노 만큼 좋은것도 없죠.^^

어디서든 쉽게 구매할수 있고, 편의점에서도 저렴한 가격에 구매할수 있는 아메리카노!!

아메리카노 상식~ 그리고 효능 부터 하루 적정량까지 알아볼게요.

.

.

우선 아메리카노란?

에스프레소에 물을 넣어 연하게 마시는 커피를 말합니다.

연한 커피를 즐기는 미국에서 시작된 방식이라하여 아메리카노라 부르게 되었다고 합니다. (인터넷 검색했어요^^)

.

.

아메리카노 위에 떠 있는 기름 괜찮은가?

갓 나온 따뜻한 아메리카노를 받았을 때 그 위에 둥둥 떠다니는 기름!!

그 기름을 카페스톨 이라는 성분입니다.

이 물질은 화학물질로써 몸속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 높인다 라고 합니다.

따라서 콜레스테롤이 높은 사람의 경우 아메리카노를 과도하게 섭취시 고지혈증의 위험이 높아질 수 있어 주의해야 합니다!!

.

.

아메리카노는 하루에 몇 잔이 적당한가??

식품의약품안전처에서 발표한 ‘카페인 일일 섭취 권장량’ 은

성인 400mg, 임산부 300mg, 어린이 및 청소년은 체중 1kg당 2.5m 이하 입니다.

그리고 원두에 따라 그리고 제조과정에 따라 아메리카노 한잔의 카페인 함유량은 조금씩 차이가 있기 때문에 하루 두 잔이 적당 하다고 합니다.

.

.

아메리카노의 카페인 장단점??

아메리카노에는 ‘카페인‘ 이라는 성분이 들어 있는데

이 ‘카페인’을 섭취 시에 우리 몸에는 다양한 영향을 줍니다.

.

▷카페인 섭취 시 좋은 점

• 졸음 방지 효과가 있음.

• 정신을 맑게 해주고 집중력을 높임.

• 아메리카노 속 카페인은 카로리 소모를 촉진하여 체중 감량에 좋음.

.

▷카페인 과다 섭취 시 악영향

• 카페인 중독으로 불면증, 무기력증, 신경과민, 두통 등 부작용이 생겨남.

• 빈속에 커피를 마시면 카페인 때문에 과도한 각성효과가 나타날 수 있음.

※ 유전적으로 카페인 대사기능이 다르기 때문에 커피를 마시면 손떨림, 가슴 두근거림이 있을 시 섭취량을 더 줄여야 합니다.

.

.

자!! 이제는 아메리카노의 효능에 대해 기재해 볼게요.

.

식욕을 감소시키고 폭식을 줄여준다.

아메리카노 한잔은 5kcal 미만으로 칼로리가 거의 없다.

특히 원두커피에 함유된 카페인과 니아신성분은 혈액의 이동을 활발하게 해서 몸에 열을 발생시켜 운동 30~60분전에 마시면 체지방을 태우는데 도움을 줍니다.

게다가 식사 전에 마실 경우 식욕을 감소시켜 주어 폭식을 예방하기 때문에 다이어트 중 섭취하면 좋습니다.

.

졸음을 떨쳐내고 집중력을 높여준다.

커피의 카페인은 졸림을 느끼는 부분을 조절하는 아데노신을 방해하고 신체를 각성하게 하여 졸림을 막아주고 피로함을 덜어주는 데에 일시적인 효과가 있습니다.

또한 커피 속 카페인은 중추신경계를 활성화시켜 뇌 활동을 도와 일시적으로 집중력을 높여줍니다.

따라서 늦은 밤까지 공부나 업무를 하는 경우나 운전시 졸릴 때에는 커피를 마시는 것이 도움이 됩니다.

.

항산화 물질로 노화를 방지한다.

커피에는 항산화 물질인 폴리페놀이 들어있어 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고 노화를 방지해 줍니다.

폴리페놀은 녹차, 홍차 안에도 들어있지만 커피에 더 많이 함유되어 있다고 합니다.

따라서 다른 첨가물을 넣지 않은 아메리카노를 꾸준히 적정량을 섭취하는 것만으로도 체내에 쌓인 안 좋은 활성 산소를 체거하고 건강함을 유지하는 데 있어서 도움을 받을 수 있습니다.

.

치매 예방 및 항암 효과

설탕이나 시럽을 넣지 않은 아메리카노를 적정량 섭취할 경우 커피 속 콜로로겐산 성분이 체내의 항암작용을 도와줍니다.

더불어 난소암 및 치매의 위험도 낮춰준다고 합니다.

몇 몇 연구 결과에 따르면 매일 적정량의 커피를 마신 여성의 경우 그렇지 않은 여성에 비해 치매에 걸릴 확률이 약 30%정도 낮다고 밝혀졌습니다.

.

스트레스와 우울증을 완화한다.

커피 속 카페인 성분이 행복한 마음을 자극시키는 호르몬인 도파민, 세로토닌에 영향을 미치기 때문에 커피를 마시면 우울한 증상 및 스트레스를 완화하는데 좋다고 합니다.

게다가 커피의 향만 맡아도 우울감 해소에 좋다고 하니 커피를 못 마시는 분들도 상관없이 카페에 방문하는 것만으로도 기분전환에 도움이 될 것 같습니다.

.

.

.

.

.

이렇게 아메리카노에 대해서 알아보았습니다.

하지만 뭐든지 그렇겠지만 아메리카노 과다 섭취는 절대금물이며 하루 한 두잔씩 마시며 기분전환하는 것이 어떨까요?